Почему панические атаки возникают в самолете? Причина в коварном CO2
Если мы бежим, то производим СО2 как мини-завод. И выводим СО2 через дыхание как выхлопные трубы.
Если частое дыхание (гипервентиляция) сохраняется в покое, в позе без движения, то СО2 выводится больше, чем производится. От этого постепенно меняется кислотно-щелочной баланс крови (pH).
Сначала симптомы едва заметны — легкое головокружение, напряженность мышц, трудно вдохнуть, учащенное сердцебиение.
Но если продолжать дышать часто и неровно (то глубоко, то замирая, как испуганный зверь), то pH будет изменяться все больше, а симптомы будут нарастать и тревожить. В свою очередь тревога будет ускорять дыхание, все больше вымывая СО2 и все больше усиливая симптомы.
А если добавить перепад давления, неконтролируемые повороты самолета и неожиданные встряски, то до панической атаки и аэрофобии рукой подать.
В нем ярко показано поведение девушки при панической атаке. Она вертит головой, подпрыгивает на месте, вздрагивает от любого шороха, строит гипотезы о разрушении самолета из-за обычных звуков. Ее внимание – мечущийся испуганный зверь. Понаблюдайте, как она хаотично дышит. Это поможет отследить такое дыхание у себя или у соседа в самолете еще до пика атаки. Если видео вас заражает и самим становится трудно дышать, то постарайтесь заметить, что именно вас «триггерит» и что помогает успокоиться, заземлиться.
Как справиться с панической атакой?
Обучитесь правильному дыханию
Животом, через нос, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Для этого можно тренировать пранаямы каждый день (скачайте приложение на телефон). Учитесь дышать в обыденной жизни так, чтобы выдох был дольше вдоха (соотношение 2:1) .
Учитесь задерживать дыхание
Можно в тех же пранаямах добавлять задержки после вдоха и выдоха. Они поднимут уровень СО2 и вырастят толерантность к нему до нормального уровня.
Заботьтесь о себе заранее
Выезжайте в аэропорт раньше, чтобы снизить тревожность перед рейсом. Выбирайте комфортные места. Даже если придется заплатить за лишние 10 см до переднего кресла. Заботясь о своем комфорте, вы платите не столько авиаперевозчику, сколько сами себе за свои комфорт и спокойствие.
Летайте дневными рейсами
Недосып повышают вероятность паники. Не пейте кофе и алкоголь перед полетом.
Отвлекайтесь
Перенесите внимание от внутренних симптомов на что-нибудь увлекательное. Отвлекитесь книгой, фильмом, разговором. Пусть полет пройдет незаметно.
Почитайте больше про самолеты и безопасность на борту
Только не кошмары, а адекватную информацию. Постарайтесь посмотреть на турбулентность с научной точки зрения. Станет понятно: этот звук – закрылки поднимаются, а вот этот – шасси опускаются. Места для придумывания катастроф станет меньше.
Смиритесь
Вы не можете контролировать все в этом мире. В самолете вам придется принять тот факт, что ваша жизнь во время полета зависит от авиакомпании и команды самолета. Поверьте, команда самолета тоже хочется благополучно вернуться домой и все для этого делает.