Блог
Адаптация при релокации

Почему в психотерапии симптомы «проходят сами собой»?

Потому что в процессе психотерапии увеличивается способность адаптироваться: улучшается функционирование, снижается стресс и симптомы. Чтобы не скатываться в магическое мышление, введу «базовые понятия» и переведу их с академического на человеческий на примере фридайвинга.

  • Адаптация – это поиск удовлетворения потребностей во внешнем мире
  • Функционирование – способность реагировать на вызов среды. Чем выше уровень функционирования (больше способностей), тем лучше способы удовлетворять свои потребности.
  • Стресс – вызов среды, нагрузка.
  • Стрессовые симптомы – признаки дезадаптации при повышенной нагрузке.

Во фридайвинге, как и при релокации, происходит адаптация к новой среде — водной. И у каждого человека предварительно есть свой уровень навыков взаимодействия с водой, позитивного или негативного опыта, и конечно же страхов нового/глубины.

Чтобы нырять без акваланга на большую глубину, нужно:
  • знания (например, из физики — законы плавучести, из физиологии — газообмена);
  • навыки (продувка для компенсации давления);
  • опыт.

Если игнорировать законы реальности (водной среды), это будет чревато неприятным ощущениями и последствиями. Например, если неопытный падаван ломится в глубину и не продувается, то сначала получает неприятные ощущения в виде боли в ушах, затем микроразрывы барабанной перепонки и спустя пару дней отит с температурой. Чтобы не довести себя до таких симптомов, нужно ясно осознавать и дозировать нагрузку, замечать сигналы тела и учиться с ними обходиться. Заботиться о себе.

Есть уникумы, у кого изначально выше способности адаптации к воде, они продуваются спонтанно. В то время как другие избегают воду,барахтаются на поверхности или регулярно получают травмы от глубины.

Рассмотрев этот пример, можно сформулировать рекомендации для адаптации в путешествии:
  1. Нужно считаться с внешней реальностью, дозировать и предсказывать нагрузку от переезда на всех этапах.
  2. Нужно признавать психическую реальность и психологические законы. При их игнорировании или незнании с размаху влетаешь в бетонную стену. Поэтому чтобы улучшать функционирование, нужно развиваться способности через знание, навыки, а иногда и длительную психотерапию.
  3. Нужно быть внимательным к телесным ощущениям и эмоциям, потому что они маркеры потребностей, фрустрации и рисков.
  4. Если есть симптомы — нужно снизить нагрузку, сделать шаг назад, разобраться с потребностями.

Мне важно использовать пример с фридайвингом, чтобы снизить возможное самоосуждение за срыв адаптации из-за стресса от переезде. «Это не ты плохой. Это тебе плохо».

Типичные симптомы стресса — ускорение сердечного ритма, перебои в работе сердца, повышение артериального давления, головные боли, мышечное напряжение, ощущение нехватки воздуха, нарушение пищеварения, утомляемость, боли неясного происхождения (в конечностях, груди), нарушение менструального цикла у женщин и др. К тому же у каждого человека бывает склонность к «своим» расстройствам в связи с повышенной нагрузкой — агрессивные вспышки/аффективные бури, нарушения сна, расчесывание кожи, злоупотребление алкоголем, простуды/ангины и т.д.

В психотерапии мы можем работать как напрямую с симптомом и его динамикой, так и с функционированием — способностями, навыками/знаниями, которые помогают гибче адаптироваться и не доводить себя до симптомов. Это те самые «шаги назад» во фридайвинге, чтобы «продуться вовремя».